相信很多朋友都有过腰酸背痛的经历，由于年轻的时候经常干一些体力活，或者长期加班熬夜，导致人到中年以后，就经常感到腰背酸痛。要想改善这类问题，平时一定要养成良好的习惯，首先不要久坐，要适当锻炼身体，除此之外，还可以多吃一些补肾益气、强筋壮骨的食物。
俗话说：“十人九腰痛”，建议中老年人多吃这样，养肾补腰、舒筋活络、强筋健骨，改善腰背酸痛！
建议50岁后，多吃这样，养肾补腰，强筋健骨！
1、山药
山药是山中之药，具有调理疾病的药用价值，《本草纲目》中指出：山药治诸虚百病，治五劳七伤，还能益肾气，健脾胃，对身体健康有益。
准备淮山药两段，削皮以后切成薄片，放入水盆中，加入几滴白醋，这样可以避免山药氧化变黑，青椒一个切成菱形片，红椒半个切成片，蒜子几粒拍扁，生姜一小块切成姜粒备用。锅里面烧水，加入少许白醋，水开以后下入山药，用勺子推动几下，焯水两分钟左右，倒入青红椒片，焯水15秒，倒出控水，再过一下凉水备用。
2、牛骨头
牛骨头里面含有丰富的磷酸钙、碳酸钙。小孩和老年人吃牛骨头可以补钙，预防佝偻病和骨质疏松。另外，牛骨头还有增强筋骨、疏通脉络，预防脉络痉挛等，缓解腰酸背痛特别有效果。
推荐食谱：
将牛排骨放在大盆中，另外放入切块的洋葱、姜片作为辅料，可以去掉血腥味。继续在牛排骨中，放入*皮酱、食盐、淀粉、胡椒盐、蚝油、生抽、老抽等调味，搅拌腌制。牛排骨需要腌制半小时，才可以完全入味，去掉腥味，然后起吊里面的姜片、洋葱等。
、猪肚条
猪肚性温，有健脾、补中益气之功效，适合体质虚弱、免疫力差的人群食用。此外猪肚中含有丰富的胶原蛋白，可以帮助改善皮肤弹性、缓解关节疼痛，进而可能对缓解一些腰痛问题起到一定的帮助作用。
所以想要健康又长寿，必须认识到食物的力量！中老年人要特别重视食疗养生！药膳养生可以使人增强体质，保持健康。人体健康的一个重要因素就是增强体质气血畅通，人体体质可以分为先天遗传和后天的获取。正气充实而身体强壮，反之则弱。后天体质是否健康主要来源于人的一日三餐，健康的饮食养生观念对人体的健康至关重要。
“以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
二、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
三、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。
四、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
五、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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