中高考学生如何备考,ldquo吃r [复制链接]

中高考即将来临，随着复习任务的逐渐繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多。但食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低。这个阶段，家长可能在学习上帮不上太多的忙，但一定要做好后勤保障工作，不但要保证考生营养跟得上，同时还要合理搭配孩子们的饮食，才能让考生充分利用好最后的冲刺阶段，交出一份出色的人生答卷。

1.家长提供舒适温馨的环境（家）

做到家里整洁干净、灯光明亮、种植绿植花草、有动听愉悦的音乐，人在放松喜悦的环境下才能发挥超常。

2.调整好孩子的心态

告诉孩子你是我最爱的孩子，无论考多少分，你只要不留遗憾就可以了。

3.饮食调整，三大原则/p>

一、安全卫生饮食

二、平衡饮食，一日三餐应包括谷薯杂豆类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类、油脂类，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

三、规律饮食，不建议突然改变饮食习惯，没必要大吃大补，以免加重消化道负担，一日三餐定时定量。

家长可根据孩子的饮食习惯，适当调整搭配、均衡饮食。

食品中既要有提供碳水化合物和能量的主食、富含优质蛋白的鱼、蛋、禽、肉、奶等动物性食品，又要有富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果。

具体的份量可参考中国居民膳食宝塔，特别强调要保证早餐的质量，另外可以在三餐基础上适当加餐。

疫情期间多吃新鲜水果、深色蔬菜，因含丰富的维生素C、植物化合物，有助于维持正常免疫功能，预防感冒等疾病，维生素C一般在略带酸味的水果中含量较高,如：弥猴桃、山楂、青枣、柑橙、柚、柠檬、*皮等等。

另外，考试期间，一定要注意饮食卫生。

目前已进入夏季，尽量在学校或家里吃，平时注意卫生，避免光顾无牌摊贩。

很多同学爱吃零食，还可以适当吃些坚果类食物，比如葵花籽、核桃、夏威夷果、腰果等等，这些食品有人体必需的脂肪酸和磷脂成分，对于补脑也有一定帮助。

建议少吃辛辣等重口味或油炸零食，多喝水，适当喝酸奶，以保护我们呼吸道的粘膜，预防感染。

少喝纯糖饮料，以免摄入能量过剩，增加肥胖风险。

适当运动对于促进血液循环、提高抵抗力都很有帮助。

建议学生保证每周至少5次的活动，每次30分钟以上，不宜过于剧烈，可以选择快走、慢跑或健身操、跳绳、篮球。

此外，运动可避免大脑一直处于疲劳状态，劳逸结合可以让大脑保持最佳状态，这对于提升学习效率非常有帮助。

不管功课多紧张，还是应该保证充分的睡眠时间，有研究发现，睡眠有助于记忆，不宜太晚入睡，以免影响白天上课注意力和解题能力。